「仕事に行こうとすると体調が悪くなる」
「また同じ職場環境だったらどうしよう」
「転職したいけど、次も適応障害になったら怖い」
適応障害を経験すると、仕事そのものに強い不安を感じてしまう人は少なくありません。
実際、無理を続けた結果、心身が限界を迎えてしまった人も多いです。しかし、適応障害は「あなたが弱いから」ではなく、仕事内容や職場環境との相性が大きく影響しているケースもあります。
だからこそ大切なのは、無理に頑張り続けることではなく、自分に合わないストレス要因を知り、働き方を見直すことです。
本記事では、適応障害の原因になりやすい職場環境や、再発しにくい仕事選びのポイント、転職時に注意したいことまで、実体験ベースで悩みやすいポイントを交えながら解説していきます。
適応障害の症状
適応障害は、「ストレス因により引き起こされる情緒面や行動面の症状であり、社会的機能が著しく障害されている状態（引用：ICD－10 世界保健機構の診断ガイドライン）」と定義されています。
仕事における適応障害の症状として、「体調面」「行動面」「精神面」の3つの特徴があります。
①体調面
適応障害の代表的な症状として、動悸がする、冷や汗が出る、めまいがする、などが挙げられます。
また、夜に眠れない、寝ても疲れが取れない、食欲がないという場合もあり、症状は人によって異なります。
生活習慣が正常でもこれらの症状が出てしまう場合は、適応障害の可能性を疑ってみてください。
②行動面
仕事を辞めたいが辞められない、休めないといった場合、ストレスの原因から逃れようと問題行動を起こしてしまう人も中にはいます。
具体的には暴飲暴食や飲酒量の増加、仕事を無断で休む、攻撃的な行動をする、などが挙げられます。
また、ある日突然仕事が手につかなくなってしまうケースも多いです。
反対に、仕事が終わり帰宅するとストレス原因（仕事）から離れたことで元気になったり、頭が冴えて夜更かしをしてしまったりする場合もあります。
③精神面
適応障害の精神面の症状として、「常に漠然とした不安がある」「気分が落ち込む」「集中力が続かない」「判断力が落ちる」などがあります。
うつ病にも似たような症状があるものの、うつ病と違う点として仕事に関係が無い、掃除や洗濯、料理などはできる場合があることが挙げられます。
適応障害は「甘え」ではなく環境との相性の問題
「仕事がつらいのは自分が弱いからだ」「甘えているだけではないか」と自分を責めてしまう人は少なくありません。
特に真面目で責任感が強い人ほど「もっと頑張らなければ」と無理を続けてしまい、気づかないうちに心身が限界を迎えてしまうケースがあります。
ですが、適応障害は単なる気持ちの問題ではなく、強いストレスによって心や身体に症状が出ている状態です。
例えば、職場の人間関係、過度なノルマ、長時間労働、合わない仕事内容など、環境的な要因が大きく影響していることも少なくありません。
実際、職場環境を変えたり、休養を取ったりしたことで症状が改善する人も多いです。
そのため、「自分が悪い」と責め続けるのではなく、「今の環境が本当に自分に合っているのか」を冷静に見直すことが大切です。
適応障害になったら退職前に休職も検討する
適応障害で仕事がつらくなった場合「もう辞めるしかない」と追い込まれてしまう人も少なくありません。
ですが、症状が強い状態で焦って退職や転職を進めてしまうと、冷静な判断ができず、次の職場選びでも失敗してしまうケースがあります。
そのため、まずは休職して心身を回復させることも選択肢のひとつです。
休職制度がある会社であれば、一度仕事から距離を置き、治療や休養に専念することで、気持ちを落ち着かせやすくなります。
また、休職中に「本当に今の会社へ戻りたいのか」「どんな働き方なら無理なく続けられるのか」を整理できる人も多いです。
特に、出勤前に涙が出る、眠れない、吐き気がするなど、日常生活に支障が出ている場合は、無理を続ける前に医療機関へ相談してみてください。
適応障害が再発しない仕事の探し方
適応障害になった原因が仕事にある場合、転職を考える人も多いです。
ですが、次の仕事でも適応障害が再発してしまったらどうしよう…と不安になってしまう方も中にはいるかと思います。
そこでここからは、適応障害が再発しない仕事の探し方を順に解説していきます。
適応障害になってしまった原因を知る
適応障害になってしまった方が新しい仕事を選ぶ場合、あなたが適応障害となるストレス要因を知り、そのストレス要因を回避できる仕事を探しましょう。
人によってストレス要因は様々ですが、例えば以下のようなものが挙げられます。
- 仕事内容が自分の性格や能力に向いていない
- どうしても苦手な上司や先輩、同僚がいる
- 常に重いノルマが課せられている
- 休日出勤や残業が多く休めない
- 出張や転勤が多く、家族や恋人との時間が取れない
このときに大切なポイントは、自分が何に一番ストレスを感じていたのかをきちんと特定することです。
ただし、適応障害が発症してから間もないときは一旦回復に専念して、気持ちが落ち着いてから冷静に振り返ってみることをおすすめします。
適応障害になってしまった原因が少ない仕事や職場環境を選ぶ
適応障害の方が新しい仕事を探す場合、ストレス要因をなるべく避けることが大切です。
あなたが適応障害となったストレス要因を明確にできたら、次はそのストレス要因が少ない仕事を探してみましょう。
例えば、前項に挙げたストレス要因を避ける場合、次のような仕事や職場を選んでみるのがおすすめです。
- 自分の性格に合う仕事、得意な仕事に就く
- 個人作業が多い仕事、自分に合う社風の職場を選ぶ
- 出張や転勤が少ない仕事、在宅勤務ができる仕事に就く
- 生産性が高い業界、残業が発生しづらい職種を選ぶ
- ノルマが課せられない仕事、自分で仕事の進め方が決められる仕事を選ぶ
適応障害を再発させないために大事なのは、自分が仕事で何に苦痛を感じるのかをきちんと「自己分析」することです。
自己分析をなおざりにして条件などだけで仕事探しをしてしまうと、また同じことを繰り返してしまう可能性が高いです。
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適応障害の方におすすめの仕事
前項に挙げた適応障害のストレス要因を避けられる仕事には何があるのでしょうか。
以下で、適応障害の方におすすめの仕事を紹介します。
在宅勤務しやすい仕事
通勤や職場の人間関係だけで強いストレスを感じてしまう人は、在宅勤務しやすい仕事を選ぶのもひとつの方法です。
特に適応障害を経験した人の中には、「会社へ行くだけで体調が悪くなる」「満員電車やオフィスの空気だけで疲れる」という人も少なくありません。
そのため、リモートワーク可能な仕事へ転職したことで、精神的な負担が大きく減ったというケースもあります。
例えば、Webライター、動画編集、Webデザイナー、プログラマーなどは、在宅勤務しやすい職種として人気があります。
もちろん完全在宅がすべての人に合うわけではありませんが、「刺激を減らせる環境」は、適応障害の再発防止につながることも多いです。
人間関係のストレスが少ない仕事
適応障害の原因として特に多いのが、人間関係によるストレスです。
苦手な上司、威圧的な先輩、常に気を遣う職場環境などが続くと、仕事そのものより「職場にいること」が苦痛になってしまう人も少なくありません。
そのため、転職では仕事内容だけでなく、「どんな人と働くか」「どんな社風か」を重視することが大切です。
例えば、少人数の会社、個人作業が多い仕事、静かな職場環境などは、人間関係によるストレスを減らしやすい傾向があります。
求人票だけではわからない部分も多いため、口コミや転職エージェントを活用して、職場の雰囲気を事前に確認することも重要です。
自分のペースで進めやすい仕事
常に急かされる環境や、マルチタスクが多すぎる仕事は、適応障害を経験した人にとって大きな負担になる場合があります。
特に「周囲に合わせ続けて疲れてしまう」「プレッシャーで頭が真っ白になる」という人は、自分のペースで進めやすい仕事のほうが向いていることも多いです。
例えば、事務職、経理、データ入力、Webライター、プログラマー、研究職などは、比較的自分の作業に集中しやすい仕事と言えます。
また、成果物ベースで評価されやすい仕事は、細かく急かされにくく、自分のペースで進めやすい傾向があります。
もちろん繁忙期はありますが「自分で作業ペースを調整しやすいか」は、長く働き続けるうえで重要なポイントになります。
刺激やプレッシャーが少ない仕事
適応障害を経験した人の中には、強いプレッシャーや周囲からの刺激に長期間さらされ続けたことで、心身に不調が出てしまった人も少なくありません。
強いノルマ、電話対応、クレーム対応、常に誰かに見られている環境などは、知らないうちに大きなストレスになっていることがあります。
そのため「自分が苦しくなりやすい環境」を避けることは決して甘えではありません。
例えば、ルーティンワーク中心の仕事や、静かな環境で作業できる仕事、ノルマが比較的少ない仕事などは、精神的な負担を減らしやすい傾向があります。
転職活動では年収や条件だけでなく「毎日無理なく働き続けられるか」という視点も大切です。
職場に馴染む必要のない１人で完結する仕事
人間関係が理由で適応障害になってしまった場合、なるべく人を避けて働きたいという方もいるでしょう。
Webライターやデータ入力、デザイナーなどの仕事は比較的1人で完結する仕事が多く、適応障害の方におすすめの仕事と言えます。
また、コールセンターや外回り営業なども職場の人と関わる機会は他の仕事に比べるとそんなに多くないですが、重いノルマが課されてたりするため、別の意味でストレスを感じてしまう可能性があります。
毎日やることが決まっている仕事
仕事内容が合わずに適応障害になってしまった場合、やることがあらかじめ決まっている仕事に就くのもおすすめです。
工場の作業スタッフや警備員、事務職や清掃員などはルーティンワークが多いため、適応障害の方にはおすすめの仕事と言えます。
しかし、単純に仕事内容が合わなかっただけでルーティンワークがしたいわけではないという人は、何が合わなかったのかを明確にしたほうが良いです。
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適応障害を開示しない場合の転職方法
適応障害を開示する場合と開示しない場合で、転職活動の方法は異なります。
適応障害になってしまったことを転職先に開示しない場合、いわゆる普通の転職活動をおこなう必要があります。
「一般枠」の求人に応募する
一般枠の求人とは、いわゆる適応障害向けではない「普通の求人」のことです。
多くの人が経験する新卒の就職活動や社会人の転職活動と同じように、求人を探して選考を受けます。
転職先に適応障害やその内容を開示しないで働く場合、仕事内容や職場環境に注意しましょう。求人に応募する際に注意すべきポイントは、次で解説します。
休職制度や福利厚生の充実度を重視する
転職後、適応障害が再発したり体調を崩したりして、やむを得ず長期間の療養が必要になる可能性もあります。
そのような場合に備え、長期間の休職が可能であったり、休職中も給与が保証されていたり、復職制度が整っていたりする職場であれば、安心して働くことができます。
長く働き続けられる仕事を選ぶ
適応障害の方が転職活動をする場合、次の職場では「長く働き続けられそうか」に注目してみてください。
転職先を決める際は、適応障害となるストレス要因が少ない仕事か、自分に必要な福利厚生（前項に挙げた休職制度など）は整っているか、面接の際の雰囲気や職場環境は自分に合っているか、などを確認してみましょう。
適応障害を開示する場合の転職方法
転職先に適応障害があることを開示して働く場合、障害がある方を対象にした様々な就職支援サービスが利用できます。
障害がある方を対象にした求人サイトを利用する
インターネットで「障がい者＋求人」などと検索すると、障がい者の方を対象とした求人サイトを見つけることができます。
障がい者向けの求人では、仕事内容や職場環境が障害に配慮されている場合が多いです。
あなたの適応障害の症状やストレス要因と相性が良い求人が見つかるかもしれません。また、障害がある方専門の就労支援サービスや求人紹介サービスが受けられる場合もあります。
ハローワークの障害者専門窓口を利用する
ハローワーク（公共職業安定所）は、国（厚生労働省）が運営している行政機関です。
民間の人材紹介会社では就職に辿り着くことが難しい求職者を支援するのが目的の公的な機関ですので積極的に利用しましょう。
ハローワークの障害者専門窓口は、専門知識を持つ担当者に仕事の情報を提供してもらえたり、就職の相談にのってもらえたりするなど、きめ細かい支援体制が特徴です。障害者専門窓口は、障害者手帳が無くても利用できます。
就労移行支援を利用する
就労移行支援は、障害総合支援法（障害者の社会参加をサポートする、国の支援制度）に基づく就労支援サービスです。
65歳未満の障害がある求職者に対して、就職に必要な知識の提供や能力向上のための支援を行っています。
就労移行支援事業所に通いながら、個別の支援計画に従って、他の利用者と一緒に学び、必要なサポートを受けられます。障害者手帳を持っていなくても、就職に困難が認められる方は利用することができます。
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まとめ｜適応障害が再発しにくい仕事選びが大切
適応障害を経験すると「また同じ職場で苦しくなったらどうしよう」と不安になってしまう人も少なくありません。
ですが、適応障害は「仕事ができない」というより、仕事内容や職場環境との相性が大きく影響しているケースも多いです。
そのため、転職では「なぜ適応障害になったのか」を整理し、自分にとって強いストレス要因を知ることが重要になります。ただし、自己分析を１人で進めると「自分が悪かっただけかもしれない」と必要以上に自分を責めてしまう人も少なくありません。
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